相信每个人在减肥健身期间，都想拉黑一大批食物，但有一类食物，小编建议你三思，因为这类食物吃对了，不仅不长胖，还有可能帮助你瘦，它们就是——海鲜。

相比其他肉类，海鲜的热量和脂肪含量都比较低，非油炸烹调的海鲜不仅能增加饱腹感，也不会有发胖的负担。同时它们还是高蛋白食物，能够补充身体在运动中所需的蛋白质，因此，合理搭配，适当摄入对身体是很有好处的。

在这里，小编把常见海鲜的热量、脂肪、蛋白质、碳水化合物和胆固醇数值都整理了出来，想吃海鲜又怕胖的时候，对照着表格查询下就可以啦！

~海鱼类~

吃海产鱼，除了前面提到过的可以补充营养之外，对人的皮肤也是有好处的。因为鱼类里面大多含有丰富的胶原蛋白，它对皮肤是有益的。而且还可以顺带补充一些元素比如说硒元素，硒元素在一些常见的食物上是比较难补充得到的，而吃一些海产鱼就相对容易一些。

鱼类的脂肪和热量都是比较低的，这样对于那些对自己身材要求比较严格的人来来说也是合适的，不用担心吃了会容易长胖。

经常吃海鱼，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，对降脂减肥十分有益。

~海虾类~

海虾是一种高蛋白的海鲜，减肥期间是可以吃的，不过要注意虾肉的吃法和食用的数量，最好选择蒸煮等低热量的烹饪方式。

海虾类食物属于高蛋白高钙食物,对身体有好处,海虾可以供给淋巴细胞营养，提高人体免疫力。海虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。海虾皮有镇静作用，常用来治疗神经衰弱，植物神经功能紊乱诸症。

~蟹类~

大多数螃蟹都是高蛋白、低热量的食物，有一定增强饱腹感的作用，减肥期间适量食用是可以的。但它的胆固醇稍高，基本存在于蟹黄中，因此想减肥蟹黄还是要少吃呀。

螃蟹含有丰富的蛋白质及微量元素，对身体有很好的滋补作用。蟹中含有较多的维生素A，对皮肤的角化有帮助。螃蟹还有抗结核作用，吃蟹对结核病的康复大有益处。螃蟹中还含有大量的硒元素，能提高人体的免疫力。

~贝类~

减肥健身期间，贝类可以作为蛋白质的补充摄入，对减肥也是很有好处的，但切记不要吃烧烤的贝类，以水煮、清蒸为佳。

生蚝的功效与作用是非常全面的，生蚝是可以起到健脑以及明目的效用，生蚝有很好的健脾和胃的好处，经常吃生蚝肉是可以起到润肠和美容等功效。

~其他海鲜~

其他海鲜如鱿鱼、八爪鱼、海参等可以根据自己需要摄入的热量适当吃一些，对保持营养均衡也是很有好处的。

1.小海鲜大部分富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血;

2.小海鲜除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，章鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能;

3.其所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。

吃得好才有力气健身

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